Намаляване на ръцете в тренажора за пеперуди за гръдни мускули, докато седите: кои мускули работят? Правилна техника на изпълнение

Ритник на пеперуда

Мечешката пеперуда получи името си от външния вид на гъсеница, която е покрита с дебели косми, наподобяващи мечи кожи. Големите буци от козина наистина приличат повече на малки животни, отколкото на насекоми.

Характеристики на семейството

Всички женски мечки са относително големи. Те имат закръглено тяло. Предните крила са с триъгълна форма, при повечето видове са ярко оцветени. Задните крила са по-малки и често имат умерено оцветяване. Спокойна или отпочиваща мечешка пеперуда сгъва криле в къща, скривайки яркостта им.

Важна характеристика, присъща на цялото семейство, е токсичността. Кръвта на тези пеперуди има горчив вкус - това е за тези, които не са разбрали сигнала на пъстрите крила и въпреки това са решили да атакуват. Повечето отровни същества изглеждат закачливи, сякаш предупреждават хищници за тяхната особеност. Трудно е да се смила такава плячка, може да предизвика дразнене в храносмилателната система или алергии.

Младите хора са не по-малко защитени. Гъсеникът на мечешка пеперуда не само има горчива отровна кръв, но и космите й отделят силно дразнещо вещество. Не само не трябва да го дъвчете, но дори да го докосвате. Благодарение на тази функция, както възрастните пеперуди, така и гъсениците практически нямат естествени врагове.

Caterpillar

Преди да се превърнат в пеперуди, гъсениците трябва да свършат много работа и важна задача - да се появят за в бъдеще. Следователно те са всеядни и лакоми. Гъсениците ядат храсти и тревисти растения, дървесна зеленина. Това уврежда насажденията.

Преди какавидацията гъсеницата тъче хлабав копринен пашкул. Тя втъква собствените си паднали косми в стените. Какавидата е неподвижна вътре в пашкула.

Начин на живот на мече пеперуда

Мечките се разпространяват по целия свят. Ентомолозите познават около 11 хиляди вида, представляващи семейството на мечките. Най-малко 60 вида от тези пеперуди живеят в европейската част на Русия.

Повечето женски мечки са нощни или вечерни, но има някои видове, които са будни през деня, макар и такова малцинство.

Забележително е, че женските мечки изобщо нямат развит устен апарат. Възрастни полово зрели индивиди - възрастни - не ядат храна.

В един момент много хора имат желание да започнат да спортуват - това е много похвално, защото спортът е това, което ни прави по-силни, укрепва тялото и духа ни.

Тази статия ще ви разкаже подробно за всички тънкости на физическите упражнения и ще ви запознае с техниката на сближаване на ръцете в симулатора на пеперуди.

Мотивация

За всеки голям бизнес, за да го превърнете в реалност, се нуждаете от правилното отношение и собствената си специална мотивация, които постоянно ще ви движат напред и няма да ви позволяват да обръщате внимание на минали неуспехи.

Както един мъдър философ каза: „Виждам целта - не виждам пречки“.

Първо, трябва да си зададете въпрос, каква е целта ми за започване на спорт и какви резултати искам да постигна?

След като отговорите на въпроса си, визуализирайте в главата си резултата, който искате да постигнете, и след това започнете да работите върху резултата.

Настройка на машината

Преди да започнете активно да натоварвате тялото с физическа активност, трябва правилно да настроите симулаторите, защото резултатът ви ще зависи от тях.

Първо, поставете правилно седалката там, където ще правите упражнението. Поставете го така, че да ви е удобно правилно да съберете ръцете си пред гърдите си.

От анатомична гледна точка това е много важно, защото правилното положение на ръцете гарантира равномерно натоварване на мускулите и съответно тяхното изпомпване.

Гърбът на симулатора трябва да е добре фиксиран и да не се движи, защото по време на упражнението всяко изместване на гърба встрани може да доведе до травма на мускулите на гърба или гърдите.

Ако нямате възможност да се опрете на гърба, тогава заемете равномерно положение на гърба си и го напрегнете максимално.

Разширителят за пеперуди е алтернатива на скъпите посещения във фитнеса. С минимални разходи на пари, време и усилия можете да получите достатъчно натоварване на всички мускулни групи - те ще придадат на тялото тонизиран и красив вид.

Разширителят за пеперуди е популярен сред момичетата - често няма време за активни спортове и посещения във фитнес центрове. Треньорът ще ви помогне да поддържате форма, а фигурата ви ще изглежда зашеметяващо във всякакви дрехи.

Какво е разширител

Вероятно сте запознати с разширителя за трениране на мускулите на ръцете - той често се използва от хора, чиято работа е свързана с компютър. Разширителят на пеперудите покрива и тренира много по-голям комплекс мускули:

  • гърди,
  • гръб,
  • вътрешни мускули на бедрото,
  • преса,
  • трицепс.

Пеперудата е лесно да се разбере и да започне да тренира същия ден.

Тялото постепенно ще започне да изисква големи натоварвания, но недостатъкът на разширителя на пеперудата е, че в него няма регулация, която ви позволява да увеличите напрежението.

Как работи разширителят

Както всеки друг симулатор, пеперудният разширител изисква да се спазват прости правила за постигане на ефекта:

  • Правилно хранене, лека диета - не се отказвайте от протеини, но ограничете употребата на нездравословни храни;
  • Редовно упражнение - не се съжалявайте, отделете повече време на тренировки и скоро ще усетите резултата;
  • За определени мускулни групи са необходими специални упражнения - само ако ги изпълнявате, разширителят ще започне да дава плодове.

Разширителят за пеперуди разпределя равномерно товара върху цялото тяло. С него ще поддържате мускулите си в добра форма, отпускайки скъпи уреди за упражнения и посещавайки фитнес залата.

Упражнения

Симулаторът на пеперуди е насочен към развитие на гръдните мускули. Работата в тази машина е много подобна на разтягане с гири на хоризонтална пейка или събиране на ръцете ви в кросоувър. Несъмнено предимство на този симулатор е, че неговият дизайн ви позволява да работите с гръдните мускули с минимално участие на помощните мускули в работата. Интересен факт е, че треньорът за пеперуди всъщност се нарича „пакет-тесте“, а самото упражнение се нарича пеперуда заради движението, извършено от спортиста, напомнящо на махането на крилата на това насекомо.

Ползи и недостатъци на упражнението за гърди с пеперуди

За начинаещ във фитнес залата, чиято цел е да натрупа мускулна маса, тази машина не е добър вариант. Не е предназначен за изграждане на гръдна мускулна маса. Pack-deck е опция за опитни спортисти, които работят върху качеството на мускулите с правилния обем, и, разбира се, за тези, чиито тренировки са насочени към отслабване или поддържане на физическа форма, както и жени.

От значителните недостатъци на инструктора за пеперуди може да се отбележи фиксирана траектория. Това пречи на гръдните мускули да работят под желания ъгъл.

Какви мускули работят, когато се смесват в опаковъчна палуба

Целевите мускули, които работят в тренировката за пеперуди, са големите гръдни мускули. Акцентът на натоварването пада върху централната част на гръдните мускули. Също така, предният сноп от делтоидни мускули и предните зъбни мускули не могат да бъдат изключени от работата. Ако наистина се задълбочим в анатомията, тогава можем да вземем предвид напрежението на гръдната мускула, лата, трапецовидните и ротаторните мускули, но работата им в симулатора е минимална.

Какви видове обучители за пеперуди съществуват и какви са разликите

Тренажори за пеперуди (пакети) се предлагат в две версии:

  • С поддръжка на предмишницата упражнението се изпълнява по-изолирано;
  • и работата с прави ръце ви позволява да разтягате по-добре целевите мускули.

Техника на сближаване на ръцете в инструктора за пеперуди

Преди да изпълните упражнението, трябва правилно да настроите машината. Много често спортистите работят в него в грешна позиция. С правилната фиксация на тялото, торсът и лактите трябва да са в една и съща равнина. Ръцете не трябва да са разположени по-далеч от гръдните мускули. Тази подредба няма да ви позволи правилно да разтегнете гръдните мускули. След като сте в позиция на пейка, уверете се, че раменете ви са успоредни на пода, а предмишниците ви са перпендикулярни. Между тях трябва да се поддържа прав ъгъл.

  • Регулирайте височината на седалката, за да получите правилната позиция.
  • Движението се извършва с акцент върху гърба на пейката. Гърбът и задната част на главата трябва да прилепват плътно към повърхността на пейката.
  • Краката служат като опора, затова ги поставяме възможно най-широки.
  • Вдишваме и издишваме, концентрираме се, плавно, свивайки гръдните мускули, събираме ръцете си.
  • На върха на движението правим пауза за секунда.
  • Обратното движение се извършва плавно и не хвърляйте лостове. Отрицателната фаза на упражнението също е важна.

Осмият урок от школата по хитрост Slenergy е посветен на най-важния и красив елемент - пеперудата. Разбира се, не прилича съвсем на леко пърхане, но нашият треньор Максим Русанов ще ви научи как да го изпълнявате възможно най-грациозно.

Макс има нов ученик Влад, те са на нов удобен сайт и заедно с тях ще овладеете нов готин елемент. Включете се!

Да се ​​научим да правим пеперуда

Ударът на пеперудата традиционно се счита за елемент на ушу. Тя обаче навлиза и в такива области като капоейра, гимнастика, фигурно пързаляне, танци и се е утвърдила добре в трикове. Елементът ще ви е необходим за по-нататъшно развитие в нашата любима дисциплина и овладяване, например, такъв елемент като btwist. Трудността за овладяване на „пеперудата“, колкото и да е странно, е в нейната простота. Представлява въртене в хоризонтална равнина около оста си, въртенето възниква поради динамично навлизане в елемента, рязко замахване на крака и набраната скорост и височина.

Загряване

За висококачествено изпълнение на елемента е необходимо ясно да се разбере как правилно да се приближи, да се завърти крак и да се приземи. А това изисква специфично загряване и загряване на желаните мускулни групи.

- Застанете до стена или решетка, напрегнете седалището и завъртете крака си назад, опитвайки се да го повдигнете възможно най-високо, докато се опитвате да издърпате чорапа си. - Редуващи се крака.

- Наклонете тялото, докато раменете трябва да бъдат изправени, а погледът е насочен пред вас. - В същото време повдигнете тялото си и замахнете с крак назад, като същевременно контролирате отклонението в долната част на гърба, напрежението в седалището и посоката на погледа пред вас. - Редуващи се крака.

Водещи упражнения

Това упражнение ще ви помогне да разберете как да влезете в ритъма на пеперудата и да замахнете правилно с крака. Машината ще ви помогне да координирате движенията и да поддържате баланс.

- Застанете с гръб към машината. - Наведете тялото напред и го направете с полукръгови движения.

- Хванете машината с ръка и замахнете с един крак, кацнете върху люлеещия се крак. - Хванете с другата ръка и замахнете с другия крак, кацнете на люлеещия се крак.

Популярни публикации
Историята на вътрешните туристически каяци: от Николай II до съветските водни туристи

Кой е бигхорн овца? Местообитание, описание на външния вид, видове животни. Разпространение и възпроизвеждане. Природозащитен статус, храна.

  • . 10 минути
Кметството на Барселона прилага туристически реформи

Водачи в Барселона, екскурзии с рускоговорящ гид в Барселона и Каталуния. Екскурзионно бюро "Барселона-Екскурзия" - уникални авторски обиколки на Барселона и околностите. Пътеводител в Барселона на бюджетни цени.

  • . 16 минути
Използваме бисквитки
Използваме бисквитки, за да гарантираме, че ви даваме най-доброто преживяване на нашия уебсайт. Чрез използването на уебсайта се съгласявате с използването на "бисквитки".
Позволяват "бисквитките".