Физическа подготовка на алпиниста

Алпинизмът и скалното катерене са различни, но взаимосвързани видове човешка дейност. Катеренето по отношение на алпинизма е основна дейност. Той исторически предшества втория и се превръща в неговото ядро.

Скално катерене - основна техника

Катеренето се разбира като набор от техники (техники) за преодоляване на вертикалния релеф. За съвременния човек изкачването по стръмна скала е забавление и упражнение за тялото. В далечното минало обаче необходимостта от скално катерене е свързана с икономически нужди. Например в пукнатините на скалите са гнездили птици, чиито яйца биха могли да се ядат. За да ги получим, беше необходимо да се научим как да се катерим по скалите, както и да видим предварително потенциалния маршрут на изкачването. Изображения на човек, изкачващ се по стръмна стена, присъстват в китайски рисунки преди две хиляди години. Индианците от Анасази, които са живели в скалите преди хиляда години, по всяка вероятност също са практикували скално катерене.

През ХХ век. скалното катерене се превърна в спортна дисциплина, в която се организират национални и международни състезания (спортно катерене). За повечето хора обаче тази дейност има развлекателно значение. През зимата тренировките се провеждат на изкуствени стени. През лятото групи алпинисти отиват в близките планини за естествена практика.

Вертикалното изкачване може да се извърши по три начина:

• той е сайт - на видимост - „на око“, без предварително запознаване с маршрута;
• флаш - флаш - изкачване с първоначално познаване на спецификата на маршрута;
• червена точка - вторично изкачване по познат маршрут.

Има два основни начина за катерене:

• безплатно - използване само на естествени первази, первази, цепнатини;
• използване на допълнително оборудване, което ви позволява да бъдете фиксирани на стената.

По свободния метод се прекарват повърхности с достатъчен брой нередности. Изкачването на гладка стена изисква закотвяне в скалата с куки, карабини, благодарение на което става възможно изтеглянето нагоре. Обикновено алпинистът използва комбинация от двата метода при изкачване на естествени скални стени. Секциите, които могат да бъдат преминавани без допълнително фиксиране, се движат свободно. Типът катерене не е свързан с наличието или липсата на застраховка: той се използва и в двете версии.

Обучението и практиката за катерене не изискват големи височини. Целите за катерене са различни:

• преодоляване на ограничени участъци от стената с различна степен на трудност (трудност при катерене);
• състезателна цел - този, който се справи със задачата първи, печели (катерене на скорост);
• мини-катерене - на 4-5-метрови камъни без табло, но с постелки, положени отдолу (катерене-боулдъринг).

Независимо дали тръгвате на първото си туристическо пътешествие или завършвате с пътека с тройна корона от над 12 000 км, екипировката, която носите със себе си, може да улесни или по-лошо прекара. Сега има огромен брой различни съоръжения, които се позиционират като свръхлеки или свръхтехнологични. Как да изберем подходящото оборудване от цялото това разнообразие, подходящо за вашите цели?

В крайна сметка решението за закупуване на оборудване се определя от момента на комфорта на пътуването е най-предпочитано за вас: в пешеходната част или по време на престоя ви в лагера. И каквото и решение да вземете, то ще се отрази и на двете. Трябва да се има предвид, че ако всяко оборудване ще осигури комфорт в лагера, вие ще бъдете толкова изтощени и изтощени по пътя, докато носите този тежък товар, че ще ви бъде много трудно да се отпуснете в края на деня .

Целта на тази статия е да подреди плюсовете и минусите на често срещаните опозиционни съоръжения, като например: палатки срещу сенници, надуваеми къмпингови постелки срещу каремат (пяна), печки против студено накисване на храна, раници с вътрешна рамка срещу безрамкова и др.

Палатки срещу. сенници

Предимства на палатките:

• Лесна за настройка, особено за палатки, които не изискват разтягане: те са еднакво удобни за поставяне както на дървени платформи за палатки, така и на скалист терен или почва, твърде мека за колчета .
• Бърза настройка в сравнение с наличието на много колове и точки на опън в брезента.
• Пълна защита от насекоми и други животни.
• Като цяло по-удобно поставяне от затворено пространство.

Недостатъци на палатките:

• Те обикновено са по-тежки и по-скъпи от тентата.
• Ограничен избор на плат.

Предимства на сенници:

• Възможността за най-леката възможност за подслон.
• Разнообразие от материали от тежък плат Dynem до комбинации от найлон и силикон.
• Простият A-образен сенник е изключително просторен.
• Много възможности за монтаж в зависимост от терена и метеорологичните условия - за правоъгълни сенници.
• Вашите трекинг щеки могат допълнително да се използват като стълбове за палатки.
• Има широк ценови диапазон в зависимост от материала и размера.

Недостатъци на сенници:

• Конденз и липса на вентилация в напълно затворен блок.
• По-ниска вътрешна височина от палатките, в зависимост от местоположението и модела.
• Повечето опции изискват допълнителна мрежа против комари, в случай че е необходима защита.
• По-дълго време за монтаж, тъй като ъгълът на опън и наклон трябва да се регулира.

Надуваеми туристически постелки срещу каремат (пяна)

В Европа има много региони с планини, така че пътуването през нея ще се хареса на любителите на алпинизма. Има места, където можете да се качвате през цяла година на скално катерене, а има и скали за сезонни посещения. Помислете в тази статия за 12 планински обекта в Европа от Северна Норвегия до Гърция.

Северна Европа

Алпинизъм в Норвегия: Нарвик и Лофотенските острови

Лофотенските острови се намират в северната част на Норвегия, близо до град Нарвик. Най-добре е да стигнете до него със самолет от Осло до едно от двете летища на града, тъй като страната е силно разпъната от север на юг и релефът е планински. Можете да нощувате в Нарвик в хостел (от 300 CZK на вечер) и в апартаменти (от 800 CZK), има къмпинг и им е позволено да останат в църквата за нощувка безплатно.

Районът е влажен, полезно е да носите херметична опаковка за документи. Общ комплект за първа помощ, хидрокостюм, спален чувал също ще ви бъдат полезни. Можете да отидете сами и да направите обиколка с екскурзовод за 11 дни (от 5 до 14 души в група), 120 километра пеша и по море с каяци. Туристически автобуси се движат до Нарвик от Санкт Петербург през територията на Финландия и Норвегия, а има влак от шведския град Кируна.

Красива Лофотен - във видеото:

Атракциите на града включват лифт, скални резби и няколко музея, както и Linken Climbing Park в живописна обстановка с изглед към планините и фиорда. Отворен за индивидуални посещения в сряда и неделя. Паркът има две пътеки и саамска къща, където можете да си направите пикник.

Катерачите трябва да се изкачат на връх Стетинд. Най-доброто време за катерене е от юли до септември. Той има три маршрута: стандартен, южна страна, западна страна. Ако времето не позволява, тогава е по-добре да се изкачите на върха на Хамарейскафтет и гранитната стена на Скиомене.

Алпинизъм в Швеция: около Гьотеборг

Около този град в югозападна Швеция има много хубави гранитни скали. Има влакове от Стокхолм (4 часа път) и автобуси от различни градове. Тук идват кораби от Дания и Германия. Цените за нощувка в хостели започват от 1000 рубли. От Гьотеборг, в търсене на места за катерене, си струва да отидете на следните места:

• град Борас на изток. Има традиционни и спортни маршрути, осем зони за катерене.
• Бохуслан на север, където има около 100 малки скали.
• Остров Хене, например, можете да отидете до Ersdalen.

Гьотеборг има висока стена за катерене, наречена Klatterdomen с пет склона, зона за камъни и кафене. На нея се допускат деца от 6-годишна възраст. Има инструктори, формират се групи както за деца, така и за възрастни. Отворен от 9:00 до 20:00 часа.

Пътуването до планината винаги е голямо събитие, свързано с караница и опит. В тази статия няма да даваме списъци с оборудване или да разбираме характеристиките на термобельото, а ще говорим за планиране и подготовка за пътуването като цяло. Какво трябва да се направи предварително, така че пътуването да е приятно и да не е болезнено.

Сергей Корниенко

Експерт на отдела за бивак в магазин AlpIndustriya на Първомайская.

Планински турист и алпинист с петнадесет години опит в зимните ски и ски туризъм. Беше в Централна Азия, Алтай, Кавказ, Урал. Предпочита да ходи на поход в стил "slow & light" - лек и без бързане. Обича да преоткрива популярни квартали и да разглежда места, където туристите рядко ходят. Любими области са Кавказ и Крим.

Започнете да планирате предварително

Това е първото и най-важно. Колкото по-рано започнете да планирате, толкова по-добре можете да се подготвите. Най-оптималното е за една година. Няма да повярвате колко бързо лети времето и колко неща трябва да се направят

Най-доброто време в планините е втората половина на юли и първата половина на август. Времето е най-стабилно, като по това време е пикът на празничния сезон. Така че това лято е подходящият момент да решите желанията и графика за следващото лято и да изготвите своеобразен бизнес план за организиране на пътуването. Определете ключови стъпки и етапи:

• Подготовка на маршрута
• Одобряване на списъка с участници
• Подготовка на оборудването
• Подготовка на оформлението и комплект за първа помощ
• Окончателна проверка

А сега за всичко по-подробно.

Проверете здравето си

Планини, планини, планини. Цяла година живеем на предстоящата ваканция, мислим за пътуването, мислено се пренасяме в света на високите върхове и алпийските ливади. Това е като период на бонбонено цвете в една връзка: здравият разум е изключен и ние сме в състояние да мислим само за маршрута и оборудването. И мнозина забравят да мислят за себе си. Готови ли сте за пътуване до планината?

Второто и много важно нещо, което мнозина дори не помнят, е да провери здравето си. На пръв поглед елементарно нещо, което много хора пренебрегват. На височина всички рани се влошават, това не е тайна за никого и последствията могат да бъдат много тъжни. Най-лесният вариант е да бъдете изследвани и тествани във всяка спортна клиника. Би трябвало да е добре.

Струва си да споменем веднага, че ще става дума за обучение на алпинисти, живеещи в равнината. Тренировъчният процес на тези, които могат да се катерят целогодишно, почти всеки уикенд или като цяло да работят в планината като инструктор или водач, разбира се, ще бъде изграден по различен начин.

Александър Игумнов

Алпинизъм на CCM. Инструктор по алпинизъм. Повече от 15 години в планината (планински туризъм, спелеология, алпинизъм). Завършил Руския държавен университет по физическа култура, има опит в работата с руски национални отбори по триатлон, биатлон и шорттрек. Участва в проекта на Олимпийския комитет за подготовка на спортисти за представяне в планината преди игрите в Сочи. От личен опит: участник в състезания до Елбрус (6:10 от Азау) и около Елбрус (118 км за 33 часа с 4 прохода до 3700 м и набор от 5000 м), участник в триатлона Ironman (13 часа) три пъти победител в шампионата в Москва и участник в Руското първенство по ски алпинизъм, участник в приключенски и ски състезания.

Защо катерачът се нуждае от обща физическа подготовка

Физическата подготовка е неразделна и изключително важна част от обучението на катерач. Можете да владеете отлично техники, да познавате отлично теоретичните основи и да купувате най-съвършеното оборудване. Но ако няма подходящо ниво на физическа готовност, всички тези знания се превръщат в абстракция, далеч от практиката, а оборудването - в изложба на постиженията на леката индустрия.

Човек, който се изкачва до границата на своите физически възможности, не само не получава удоволствие от процеса и околната красота, но и се превръща в основен източник на опасност. Почти винаги именно високата степен на умора е тъжният спътник на други причини за инциденти в планината.

Хората избират по-лесен път по отношение на физическите усилия, като го предпочитат пред по-труден, но по-безопасен - умората притъпява чувството за опасност. Често това се случва на последния етап от изкачването, според статистиката най-опасното - при спускането. Алпинистите започват да пренебрегват по-отнемащите време, но безопасни техники, отказват застраховка или не вземат необходимото оборудване със себе си, за да не носят "допълнително" ...

Разликата между алпинизма и много други видове физическа активност и спорт е, че винаги трябва да имате резерв от сила в случай на неблагоприятно развитие. Състезател, изминал маратонска дистанция, по пътя към финалната линия, трябва да даде всичко от себе си, в идеалния случай, точно 100%, нито повече, нито по-малко. Алпинистът, стоящ на върха, трябва да има резерв от най-малко 50% сила, а след спускане до лагера - не по-малко от 25-30% и това е при благоприятни условия за изкачването.

Да действаш на границата на физическите си възможности означава да бъдеш абсолютно беззащитен срещу обективните опасности от алпинизма. Планините по своята същност са враждебна среда за човек, но колкото по-добре той е готов да ги срещне, толкова по-надеждни са неговите действия и толкова повече удоволствие получава от катеренето.

Как работи тялото на височина